Trening medyczny czy EMS? To pytanie coraz częściej zadają nam osoby zainteresowane rozpoczęciem treningu, dlatego powstał ten artykuł, które chcą poprawić swoją sprawność, wzmocnić mięśnie, zadbać o sylwetkę albo wrócić do aktywności po kontuzji. Obie formy treningu mają swoich zwolenników, ale nie są tym samym i odpowiadają na nieco inne potrzeby.
W tym artykule wyjaśniamy prostym językiem, czym różni się trening medyczny od EMS, dla kogo przeznaczone są poszczególne rozwiązania i kiedy warto rozważyć jedną z tych form aktywności.
Trening medyczny – na czym polega?
Trening medyczny to forma ćwiczeń, której głównym celem jest znalezienie przyczyny bólu za pomocą wywiadu, testów klinicznych, testów funkcjonalnych oraz nauka i wdrążenie ćwiczeń do domu dla klienta. Celem treningu jest zniwelowanie bólu, poprawienie sprawności, jakości ruchu i funkcjonowania organizmu. Skupiamy się na znalezieniu słabych ogniw w ciele, budując je na mocniejsze za pomocą terapii ruchem.
Ćwiczenia są dobierane indywidualnie do potrzeb konkretnej osoby. Znaczenie ma między innymi jej poziom sprawności, doświadczenie treningowe, przebyte urazy oraz aktualne możliwości ruchowe, wiek, wykonywana praca lub hobby. Naszym celem jest ustalenie przyczyny i wdrążamy realne zmiany, aby podopieczny poczuł ulgę i mógł cieszyć się życiem bez bólu i ograniczeń.
Trening medyczny może być wykorzystywany między innymi przez osoby, które:
mają dolegliwości podczas aktywności fizycznej,
zmagają się z bólem,
wracają do aktywności po kontuzji bądź po operacji,
chcą poprawić swoją sprawność,
mają osłabione mięśnie,
chcą poprawić stabilizację i kontrolę ruchu,
prowadzą siedzący tryb życia,
chcą przygotować organizm do większej aktywności fizycznej.
Podczas treningu można wykorzystywać masę własnego ciała, gumy oporowe, piłki, hantle czy inne przyrządy. Najważniejsze nie jest jednak samo wyposażenie, ale właściwy dobór ćwiczeń. Trener medyczny dopiera obciążenie oraz odpowiedni zestaw ćwiczeń do możliwości oraz pod dany cel klienta.
Dobrze przeprowadzony trening medyczny powinien być dopasowany do konkretnej osoby, a nie odwrotnie.
EMS – czym jest trening EMS?
EMS to skrót od elektrostymulacji mięśni. W trakcie treningu wykorzystuje się specjalny strój, który przekazuje do mięśni impulsy elektryczne.
Trening odbywa się w specjalnym stroju wyposażonej w elektrody. Podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie są dodatkowo stymulowane przez impulsy.
Brzmi skomplikowanie, ale sam trening nie musi być bardzo rozbudowany. Zwykle wykonuje się stosunkowo proste ćwiczenia, zwłaszcza na pierwszych treningach, a ich intensywność jest dostosowywana do możliwości osoby ćwiczącej.
Jedną z przyczyn popularności EMS jest możliwość wykonania stosunkowo krótkiego treningu ponieważ sam trening trwa 21 minut w naszym studiu. Dla osób, które mają napięty grafik i trudno im znaleźć czas na długie wizyty na siłowni, może to być interesująca forma aktywności.
Trzeba jednak pamiętać, że EMS nie jest „drogą na skróty” do idealnej sylwetki. Na efekty wpływa również sposób odżywiania, codzienna aktywność, sen i regularność treningów.
Trening EMS również może uśnieżyć ból w ciele, jednak nie może to być stan poważny, Trening ems ma swoje przeciwskazania, jeśli interesuję Cię ta forma treningu napisz do Nas czy możesz przystąpić do treningu EMS.
Trening EMS stymuluje mięśnie. Stają się silne, wytrzymałe dzięki czemu kręgosłup jest bardziej stabilny i mniej podatny na urazy. Skóra i mięśnie reagują ujędrnieniem, mniejszym cellulitem.
Trening medyczny czy EMS – czym się różnią?
Najprościej można powiedzieć, że trening medyczny koncentruje się przede wszystkim na wprowadzenie podopiecznego w bezpieczny ruch, poprzez terapie ruchem natomiast EMS wykorzystuje dodatkowo elektrostymulację mięśni, jest to krótki trening, który możesz wykorzystać jeśli chcesz ujędrnić swoje ciało, zadbać o siebie, ale masz mało czasu.
W treningu medycznym duże znaczenie ma sposób wykonywania ćwiczeń. Specjalista może zwracać uwagę na postawę, zakres ruchu, stabilizację czy pracę poszczególnych grup mięśniowych.
EMS wykorzystuje natomiast impulsy elektryczne, które mają dodatkowo pobudzać mięśnie podczas ćwiczeń.
Nie oznacza to, że jedna metoda zawsze wyklucza drugą. W zależności od celu i możliwości danej osoby można rozważyć wykorzystanie różnych form treningu.
Kluczowe jest jednak to, aby najpierw określić, czego właściwie potrzebujemy.
Dla kogo trening medyczny będzie dobrym wyborem?
Trening medyczny jest dla osób, które chcą poprawić funkcjonowanie swojego ciała lub pozbyć się bólu, a nie tylko popracować nad wyglądem.
Jeżeli przez wiele godzin siedzisz przy biurku, masz mało ruchu i czujesz, że Twoje ciało jest „zastane”, odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą pomóc Ci stopniowo zwiększyć aktywność.
Trening medyczny może być również elementem powrotu do sprawności po urazie. W takiej sytuacji szczególnie ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia i dostosowanie ćwiczeń do aktualnych możliwości, aby wrócić do sprawności.
To także rozwiązanie dla osób, które nie czują się pewnie ćwicząc samemu. Zamiast samodzielnie zastanawiać się, jakie ćwiczenia wykonywać, można pracować według indywidualnie dobranego planu.
Jakie efekty może dać trening medyczny?
Regularna aktywność fizyczna może wpływać na wiele aspektów sprawności. W przypadku treningu medycznego celem może być między innymi:
poprawa siły mięśniowej,
zwiększenie ruchomości,
poprawa stabilizacji,
lepsza kontrola ruchu,
poprawa ogólnej sprawności,
przygotowanie organizmu do większej aktywności,
stopniowy powrót do ćwiczeń po urazie.
Warto pamiętać, że efekty zależą od punktu wyjścia, regularności i indywidualnej sytuacji. Inaczej będzie wyglądała praca z osobą aktywną, a inaczej z kimś, kto przez kilka lat praktycznie nie ćwiczył.
Dlatego w treningu medycznym nie ma jednego uniwersalnego planu dla wszystkich.
Dla kogo trening EMS?
EMS może zainteresować osoby, które chcą wzmocnić mięśnie i jednocześnie szukają krótszej formy treningu.
Jest to rozwiązanie, które może być brane pod uwagę przez osoby aktywne, ale także przez tych, którzy dopiero chcą wprowadzić więcej ruchu do swojego życia.
Dużą zaletą dla wielu osób jest czas trwania treningu. Nie trzeba spędzać godziny czy dwóch na siłowni, aby wykonać zaplanowaną sesję EMS, a efekt treningu jest porównywalny, a w obecnych czasach. Czas jest największą walutą.
Najważniejsza jest regularność i właściwe dopasowanie treningu do konkretnej osoby.
Jakich efektów można oczekiwać po EMS?
EMS może wspierać pracę nad siłą i napięciem mięśniowym. Dla części osób może być również elementem planu ukierunkowanego na poprawę sylwetki.
Warto jednak uważać na obietnice typu „kilkanaście minut zastępuje wiele godzin ćwiczeń” albo „EMS spala tłuszcz bez wysiłku”. Takie hasła mogą przedstawiać temat w zbyt dużym uproszczeniu.
Na wygląd sylwetki wpływa przede wszystkim cały styl życia. Znaczenie mają między innymi sposób odżywiania, ilość codziennego ruchu, trening oraz regeneracja.
EMS może być jednym z elementów tego procesu, ale nie zastąpi zdrowych nawyków.
Trening medyczny a EMS – co z bezpieczeństwem?
Bezpieczeństwo powinno być ważne niezależnie od tego, jaki rodzaj treningu wybieramy.
W przypadku treningu medycznego ćwiczenia powinny uwzględniać możliwości osoby ćwiczącej. Jeżeli występują dolegliwości, przebyte urazy lub inne ograniczenia.
W przypadku EMS dodatkowo trzeba uwzględnić przeciwwskazania do elektrostymulacji. Nie każda osoba może korzystać z tej formy treningu.
Jeżeli masz problemy zdrowotne, jesteś po operacji, masz wszczepione urządzenie medyczne, jesteś w ciąży lub masz inne wątpliwości dotyczące swojego stanu zdrowia, przed rozpoczęciem EMS warto skonsultować się z lekarzem lub odpowiednim specjalistą.
Nie warto również zwiększać intensywności treningu tylko dlatego, że chcemy szybciej zobaczyć efekty. W treningu zdecydowanie lepiej sprawdza się rozsądne i stopniowe podejście.
Czy trening medyczny i EMS można ze sobą łączyć?
W niektórych przypadkach połączenie różnych form aktywności może mieć sens. Wszystko zależy jednak od celu treningowego i indywidualnej sytuacji.
Można na przykład pracować nad jakością ruchu, stabilizacją i sprawnością, a jednocześnie wykorzystywać inne metody treningowe jako uzupełnienie.
Nie ma jednak potrzeby łączenia wszystkiego na siłę. Jeżeli jedna forma treningu odpowiada Twoim potrzebom i pozwala regularnie pracować nad wyznaczonym celem, często właśnie regularność będzie ważniejsza niż liczba wykorzystywanych metod. W doborze treningu z chęcią pomoże Tobie nasz zespół trenerów.
Ile razy w tygodniu warto trenować?
Nie ma jednej częstotliwości treningów odpowiedniej dla każdego.
Osoba początkująca może potrzebować więcej czasu na przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. Z kolei osoba bardziej aktywna może być gotowa na większą częstotliwość.
W przypadku EMS trenujemy raz w tygodniu, stopniowo można wejść na treningi dwa razy w tygodniu.
Podobnie wygląda to w przypadku treningu medycznego. Plan powinien być dopasowany do celu, poziomu sprawności i możliwości organizmu.
Jeżeli nie wiesz, jak często ćwiczyć, najlepiej ustalić to z osobą prowadzącą trening.
Trening medyczny czy EMS – co wybrać?
Odpowiedź zależy przede wszystkim od tego, co chcesz osiągnąć.
Jeżeli Twoim celem jest zniwelowanie bólu, poprawa sprawności, jakości ruchu, stabilizacji lub stopniowy powrót do aktywności po urazie, trening medyczny może być rozwiązaniem wartym rozważenia.
Jeżeli natomiast szukasz krótszej formy treningu, chcesz dodatkowo stymulować mięśnie i nie masz przeciwwskazań do elektrostymulacji, możesz zainteresować się EMS.
Warto też pamiętać, że nie musisz podejmować decyzji wyłącznie na podstawie tego, co jest aktualnie modne. Dobrze dobrany trening powinien przede wszystkim odpowiadać Twoim potrzebom.
Zamiast więc pytać tylko „trening medyczny czy EMS?”, warto zacząć od kilku prostych pytań:
Jaki jest mój główny cel?
Czy mam jakieś ograniczenia ruchowe?
Czy wracam do aktywności po kontuzji?
Ile czasu mogę przeznaczyć na trening?
Czy mogę bezpiecznie korzystać z EMS?
Czy zależy mi przede wszystkim na sprawności, sile czy sylwetce?
Odpowiedzi na te pytania pozwolą znacznie łatwiej wybrać odpowiednią formę aktywności.
FAQ – najczęstsze pytania o trening medyczny i EMS
Czy EMS zastępuje trening medyczny?
Nie. Są to dwie różne formy pracy. EMS wykorzystuje elektrostymulację mięśni, natomiast trening medyczny koncentruje się przede wszystkim na poprawie sprawności i jakości ruchu. W zależności od potrzeb mogą być stosowane niezależnie lub jako element szerszego planu aktywności.
Czy EMS jest dobry na odchudzanie?
EMS może być elementem aktywnego stylu życia, ale samo korzystanie z elektrostymulacji nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety i regularnej aktywności. Jeżeli celem jest redukcja masy ciała, znaczenie ma przede wszystkim długoterminowy bilans energetyczny i styl życia.
Czy trening medyczny jest tylko dla osób po kontuzjach?
Nie. Z treningu medycznego mogą korzystać również osoby zdrowe, które chcą poprawić sprawność, stabilizację, siłę lub jakość wykonywania ruchów. Forma ćwiczeń powinna być zawsze dopasowana do możliwości konkretnej osoby.
Czy trening EMS jest bezpieczny?
EMS może być bezpieczną formą treningu dla odpowiednio zakwalifikowanych osób, pod warunkiem prawidłowego wykorzystania sprzętu i przestrzegania przeciwwskazań. Przed rozpoczęciem warto sprawdzić, czy nie występują czynniki wykluczające możliwość korzystania z elektrostymulacji.
Co jest lepsze: trening medyczny czy EMS?
Nie ma jednej odpowiedzi odpowiedniej dla każdego. Wybór powinien zależeć od celu, stanu zdrowia, poziomu sprawności oraz indywidualnych preferencji.
Podsumowanie
Trening medyczny czy EMS? Obie metody mogą znaleźć swoje miejsce w aktywnym stylu życia, ale mają inne założenia.
Trening medyczny koncentruje się przede wszystkim na poprawie ruchu, sprawności i funkcjonowania organizmu. EMS wykorzystuje natomiast elektrostymulację mięśni i może być interesującą opcją dla osób, które szukają krótszej formy treningu.
Jeżeli masz konkretny cel, ograniczenia ruchowe lub problemy zdrowotne, warto omówić je ze specjalistą przed rozpoczęciem treningów. Dzięki temu można dobrać formę aktywności, która będzie nie tylko wygodna, ale przede wszystkim odpowiednia dla Ciebie.
